Низкая самооценка: как ее поднять

низкая самооценка

Низкая самооценка — смените «одежду»

Почему вам сложно принять комплименты и хорошие слова, сказанные в ваш адрес?

Почему небольшое замечание или критика даже от человека не важного для вас, так больно бьют прямо в сердце и оставляет там глубокие раны?

Всему виной низкая самооценка и убеждения сформированные в вашей голове, строго следящие за тем, что бы они постоянно подтверждались. Все что соответствует им — принимается, все что не укладывается — отметается.

Жизнь невозможно ни контролировать ни взять под уздцы: обстоятельства, окружение, ситуации вмешиваются и меняют наши планы, как следствие, небольшие неудачи, нестыковки, разочарования неизменный спутник современного человека.

Устойчивый к уколам жизни человек корректирует планы и идет дальше, а менее устойчивый каждый раз переживает катастрофу: его настроение портится, он долго крутит в голове кадры своего позора или неудачи, он обвиняет во всем себя, и лишний раз убеждается, в своей никчемности, т.е. подтверждает убеждения о себе, как о человеке неуспешном, неспособном, бесталантном.

Низкая самооценка похожа на любимую прохудившуюся куртку, с ней сложно расстаться, она комфортна в помещении, но на улице, при ветре и дожде в ней становится зябко и холодно, она не может вас защитить.

Кто она такая, эта дама, «низкая самооценка»?

Давайте разберемся, ведь значение этого слова состоит в том, что именно вы сами даете себе эту оценку. Окружающим, в основном, до вас нет никакого дела, т.е. они не живут в стремлении постоянно вас как-то оценивать, вы и сами, согласитесь по-настоящему мало о них думаете и  это — положительная новость.

Низкая самооценка родом из вашего детства, когда вы получали или совсем мало поддержки или недостаточно. Когда ваши промахи вырастали до небес, когда за неудачи вас ругали, а за достижения не хвалили.

Сейчас вы выросли, что было, то было и самое время начинать себя поддерживать самостоятельно.

Страх отвержения один из самых давних и сильных и вам кажется, что если вы сегодня не посидите с кошкой подруги, у которой кстати, есть племянник, то она обязательно от вас отвернется. Поэтому Вам сложно сказать о том, что вы действительно чувствуете, вы говорите — «да», когда хочется сказать «нет», «конечно», вместо «никогда»  т.д. это помогает вам чувствовать себя нужным, правильным, хорошим человеком.

Маленькие достижения путь к вашей уверенности

Попробуйте вспомнить положительные отзывы других о вас, не забудьте собрать все то, чем вы себе симпатичны, выпишите эти характеристики на бумагу.

Что вы делаете хорошо, что у вас получается легко и  чем вы гордитесь? Вы выращиваете цветы, вы хорошо разбираетесь в литератур, у вас хорошее чувство юмора или что-то еще. Пишите, Шура, пишите.

Сколько всего у вас получилось?

Вспомните теперь какие ваши жизненные ситуации вам дороги, где и как вы проявили себя?

Промахи бывают у всех, важно видеть не только промахи, но ваши удачи.

Наведите ревизию вашего последнего года, сколько маленьких побед вы прошли мимо и не заметили?

Вы отлично распланировали ваш отпуск, вы выбрали себе и купили сногсшибательное платье, которое вам так идет, вы познакомились с коллегой из соседнего отдела, она оказалась интересной собеседницей, вы пошли на курсы иностранного языка и закончили первую ступень и так далее.

Я поздравляю вас мы можете себе написать, что у вас хороший вкус, вы умеете мыслить стратегически, вы настойчивы и целеустремленны.

Соберите все свои достижения, поблагодарите себя за них и обязательно устройте себе маленький пир, на котором вы будете себя славить и благодарить.

Долой застаревшие сценарии

Обычно низкая самооценка узнается по следующим признакам:

  • вам постоянно необходима помощь окружающих, чтобы узнать о себе на что вы способны
    вы зависимы от подбадривания, комплиментов со стороны,
  • вы приходится постоянно подстраиваться под других,
  •  вы всегда со всеми соглашаетесь,
  • вы невыносимо мучительно говорить «нет» на просьбы окружающих,
  • вам необходимо всем нравиться,
  • вас сопровождает чувство вины и несоответствия, униженности (я не такой, я не достаточно, я не вполне…),
  • вам кажется, что мир к вам несправедлив, вокруг враги, и если бы не они, то все было бы прекрасно,
  • вы постоянно сравниваете себя друг с другими,
  • вам сложно дается выбор, даже самый простой,
    и тому подобное…
  • вам трудно принимать благодарности и комплименты и т.д.

Работая по очереди с каждым пунктов из этого списка, вы сможете постепенно менять свою самооценку. Старайтесь работать над задачей каждый раз, когда вам предоставляется случай.

Выберите из этих пунктов тот, с которым будет проще всего работать по вашим ощущениям.

Например, вам сложно говорить «нет».

Например, вы не можете отказать своей коллеге, которая нагло этим пользуется. Когда-то вы сделали это из большой любезности и не думали что теперь каждую пятницу она будет просить вас помочь ей сделать за нее отчет, потому что «…там такая сложная программа, и она ей не дается, а у вас так хорошо получается…». Вас это уже давно утомляет, но отказать вы не можете.

И скорее всего, так вы себя ведете не только с ней, поэтому начиная с коллегой переходить на новый сценарий, постепенно переносите новый опыт на других.

Оглядитесь по сторонам,посмотрите, есть ли рядом с вами человек, который умеет говорить «нет»?

Как вы к нему относитесь, а как другие? Скорее всего, его умение отстаивать свое право на личные планы, взгляды не делает его или ее непривлекательным человеком.

Спокойно выдохните, и и просто скажите, что у вас другие планы. Помните, вы точно такой же человек, что и все остальные.

Помните, что ваши жизненные обстоятельства, ваша жизнь для вас важнее. Любой адекватный человек вас поймет и мир не рухнет.

За каждое «нет» не забывайте себя хвалить. Как только вы сможете легче получать новый для вас опыт, беретесь за следующий пункт.

Дорогу осилит идущий.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.