Как повысить самооценку?

как правильно выбрать психолога

Чем опасна низкая самооценка

Ее производные: перфекцонизм и обесценивание лишают человека  возможности радоваться жизни, гордиться достижениями, задумываться о лучшем, нацеливаться на серьезные задачи и уверенно браться за них. Жизнь приобретает серые блеклые цвета. Низкая самооценка это не приговор, это привычный образ жизни, который можно, при желании, поменять.

Человек страдающий перфекционизмом всегда будет недоволен проделанной работой, он всегда найдет за что себя поругать. Это первое что он сделает, свои, даже явные успехи, он обесценит и найдет «истинного» автора. Он будет бесконечно создавать презентацию и тратить на нее все свое время, пропустит важные поручения, и все равно к сроку едва успеет и при этом еще будет недоволен собой. Принимая поздравления, он обязательно скажет, мол можно было лучше, да, нет, плохо получилось и т.д.

Такой человек заранее уверен, что он не может быть ни талантливым ни удачливым.

Человек, исповедующий подобный подход к создает специфический взгляд на свою жизнь: все что хорошо, заслуга случая, просто повезло, кого-то еще, но не его, в противовес этому, все что является недостаточным, недоделанным, неудовлетворительным приписывается себе. Пишется досье неудачника.

Чем мы становимся взрослее, тем чаще мы сталкиваемся с ситуациями, требующими от нас проявить самостоятельность, с опорой на себя. Это дает нам возможность смело шагать по жизни вперед. Возможно ли это с подобным досье?

Для чего вам Низкая самооценка

Не все так просто. Низкая самооценка обладает положительными свойствами. Во-первых, обесценивая результаты своего труда человек упреждает или избегает критику окружающих.

Во-вторых, низкая самооценка и ее верные слуги позволяют человеку удовлетворить другие, более значимые потребности. Например, избегание каких-то серьезных обязательств или отказ от ответственности за перемены в своей жизни и т.д.

Как формируется предпосылки для низкой самооценки

Механизм формирования отсылает нас в детство.

К сожалению, часто родители находящиеся в рутине будней или занятые переживаниями слишком предвзято относятся к результатам деятельности своего чада и запускают этот движок. Рассматривая рисунок малыша, восхищенного своим творением и ожидающим похвалы, — ведь он так замечательно нарисовал светлячка, мама сразу замечает непослушную, торчащую во все стороны из туловища светлячка штриховку. Вместо того чтобы проявить интерес и похвалить ребенка, она делает критическое замечание.

Если к этому добавляется дефицит внимания и постоянная занятость родителей, то достаточно повторения сценария и механизм сложился.

Порой слишком требовательные родители замечающие и реагирующие только на поражения и неудачи ребенка, игнорирующие его триумф закладывают будущий сценарий, при котором ребенок начинает себя чувствовать «нормально» только в статусе неудачника.

Состояние успеха для такого человека провоцирует тревогу и волнения. Со временем формируются своеобразные привычные качели состояний, к которым человек привыкает. Достижение — состояние радости, сменяется испугом и тревогой. Для возвращения спокойствия, человеку привычно отвергнуть, обесценить свои результаты, что он и делает желанные равновесие и покой возвращаются, человек успокаивается.

Стремление к идеалу, желаемому эталону дает рождение двум спутникам образца-идеала: перфекционизму и обесцениванию.
Оплата происходит по завышенному тарифу: в лучшем случае –  срываются сроки, а в худшем – человек, так и рискует остаться на точке старта, так и не приступив к делу. Книга не пишется, сайт так и продолжает жить в виде макета, важная встреча опять отложена, отчет не закончен. Идеал в руки не дается, отложим пока. Потом. Когда-нибудь.

Как разрушить старый механизм самооценки и создать новый?

Начнем с самого простого, постепенно переходя к более сложному. Хорошим началом послужит признание положительной роли низкой самооценки в некоторых моментах вашей жизни. Вспомните такие случаи, когда более внимательное изучение вопроса или разработка какого-то проекта помогла тебе успешно справиться с заданием.

Проникаться проблемами другого человека крайне сложно, вы простите своих родителей, они делали это не со зла.

Начните исследовать состояние вашего успеха, оно вас пугает, в нем что-то стыдное, вам придется за него чем-то пожертвовать, вы не заслуживаете его?

Определите, что вас именно в этом состоянии напрягает.
Вы уже давно выросли и теперь можете самостоятельно освоить принципы самоподдержки и научиться применять их.

Для начала попробуйте вести дневник и фиксировать все свои достоинства в переживаемых вами ситуациях.

Какой бы печальный результат вы не получили, прежде всего рассматривайте себя с позиции достоинств: на каждое порицание готовое сорваться с ваших уст относительно себя найдите не менее 5 -7 качеств, которыми вы можете гордиться.
В самые тяжелые моменты  воскресите в памяти свои победы, подробно опишите, что вам удалось, как вы этого достигли, какие чувства тогда переживали.

Запишите то, что вы лучше всего умеете делать, что у вас хорошо получается, какими талантами вы обладаете, какие ситуации вы умеете эффективно разрешать, за что вас хвалят окружающие, что им нравится в вас?
Каждый раз когда внутри вас будет зарождаться привычный диалог разных голосов, пытающихся навязать вам знакомый, диалог, переводите внимание на то, что вы только что выполнили, гоните его прочь!
Обрубайте своего критика, выпроваживайте, помните, это — ваша голова!

По режиму и трудоемкости процесс настройки ощущений, чувств напоминает процесс формирования мышц, он требует постоянства, времени, усердия.

В особенно сложных ситуациях возрождать и возвращать забытые ощущения радости от успеха поможет психолог или коуч.

Дорогу осилит идущий.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *